trening ramion

ŚRODA 11 LUTY 2015 WAGA rano 105,5kg Dzisiejszy trening musiałem zrobić w ,,biegu,, trochę czasowo,nie wyrabiam....dlatego trochę okrojony,ale może nawet lepiej bo po wczorajszym dniu nieżle mnie wymęczyło. Rano ostre odśnieżanie żeby wydostać się z garażu,i do tego zrzucanie mokrego śniegu z drzewek.....niestety sporo gałęzi się złamało{{:-( [...]

[...] do przodu, wtedy dodatkowo klata działa. wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej (3 s x max). Chodzi o to żeby krew została w klacie po treningu i ją odżywiała bo to jest ważna partia i to wspomaga wzrost. Dlatego musisz kończyć na klacie i zrobić tu trochę powtórzeń (najmniej 15 w każdej serii). Jak dasz [...]

No i trening gotowy,trochę się nad nim nasiedziałem ale myślę,że nie będzie najgorszy chociaż kto wie.. :D Poniedziałek: Klata Triceps Barki : Klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń [...]

A teraz czas na wpis z treningu... Dzisiaj popołudniu trochę pospałam |-O i na trening wykulałam się dopiero po 20 %-) i dobrze, bo siłownia w tym czasie nie jest zaludniona i bez problemu mogę wykonywać swój plan. Trening bicepsów i tricepsów + brzuch według nowego planu: Bicepsy: * 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15- 12 6 [...]

[...] a na domiar złego pół roku temu robiłem wszystkie blachy w aucie ahh ale finalnie na oświadczenie, ale nawet nie mam czasu zgłosić, taki zajob :-( Dobrze że chociaż treningi fajnie wpadają, w miarę się wysypiam mimo wstawania o 2:30, wczoraj nawet podbiłem mc do 185kg, na każdy trening wpadałem z ogniem w oczach i chociaż to mi ustawiało [...]

f***master - jezeli chodzi o trening srodowy to wiec barki robie wyciskanie sztangi bez oparcia 5 x 8 progresja pozniej sciaganie sztangi do brody 4 x 8 i unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 8 pozniej plecy martwy lub wioslowanie na przemian co tydzien zmiana 5 x 8 progrsja, podciaganie na drazku podchwytem 4 x 8 pozniej nachwytem 4 x 8 a [...]

23.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 6kg/6kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kg/4kg/4kgx10/4kg x 10 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg x8 na stronę 3b. uginanie ramion na [...]

24.01 DNT/spacer 25.01 DT Aktywność: Trening: 4x12 1a. pompki 12/15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kgx10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 14/13/13/12 3b. uginanie ramion [...]

16.02 Zgadzam się,że maszyna Smitha może być prawdziwym narzędziem tortur %-) Ale bardzo lubię na niej robić wypychanie leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu :-) DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. [...]

Miałem niezapowiedzianą przerwę w zajęciach więc przeznaczyłem ją na trening:) TRENING Czwartek: A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 15-15-12kg A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 12-12-12kg A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s przerwy; T1: 21-21-21kg A4. Szrugsy [...]

ja już do wysiłku siłowego się przystosowałem, tylko chodzi mi o to, żeby mieć większą siłę rzutu. trening na siłę byłby zły? nóg trenować narazie nie będę, bo męczę je programem wyskoku. mój trening by wyglądał mniej więcej tak: (na siłę, 8 powtórzeń - nie mniej, bo mam 15 lat) niedziela klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 3X8 2.wyciskanie [...]

[...] Ogólnie dwie uwagi związane z moimi poprawkami: -za bardzo chciałeś uderzać w ramiona -za bardzo polegasz na maszynach...owszem, one tez się przydają, aby zoptymalizowac trening ale nie powinny wypełniac zbyt dużej części naszego treningu...wolne ciężary to podstawa. Ps.Pamietaj o tym, że SAA i odzywki nic nie dadzą, poza niepotrzebnym [...]

[...] wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym [...]

[...] się, że jutro jedziemy do Dyrektora na spotkanie. Pewnie chce się dowiedzieć co nam mówili w Warszawie %-) Po pracy spakowałem torbę i na siłownię z zamiarem zaczęcia treningu HTED 3.0, ale w ostatniej chwili zdecydowałem się na PPL %-) Wrzuciłem dziś dzień Push. Trening wyglądał następująco: Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacją [...]

[...] wypoczęty, pełen energii %-) Wystarczy, ze kobita z domu wyjedzie i facet jak nówka sztuka 8-) Ale już jutro kończy się to życie słomianego wdowca %-) Tymczasem wpadł dziś trening Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 52kg/10 x3; 61kg/6 Ściąganie pojedynczych rączek wyciągu górnego: 3s Przyciąganie [...]

Pomysł na trening 1. MC + wykroki ze sztangą 3x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym + wiosłowanie 3. Uginanie ramion z supinacją + wyciskanie francuskie ? 4. Hyper extensions ? 5. Pompki damskie + Więcej cardiooo Kiepsko to wygląda o.0 No to jedna seria rozgrzewkowa też wejdzie :)

[...] lepiej, raz gorzej. Hmm a jakby na barki rotację zewnętrzną i wewnętrzną ramion z sztangielkami lub unoszenie sztangielek w przód? A pompkę po MC i wykrokach ? Dzisiejszy trening to była porażka. Generalnie kręciłam się po siłowni. Plus tego taki, że mam wymasowane rollenem powięzie na piątą stronę. Poza tym permanentny brak siły. Ja się nie [...]

[...] mnie dziwne uczucie w żołądku...tak jakbym pokroił cycka z kury na 3-4 duże części i każdy połknął w całości %-) Zalegało mi to strasznie w żołądku i trochę przeszkadzało w treningu, nie mówiąc już o tym, że po 10 dniach choroby pół miarki pre workoutu tak mnie kopnęło, że do teraz czuję jak mi serce podchodzi do gardła. Ogólnie trening był [...]

Dziś katowane były nogi 8-) a w sumie to wczoraj. Wziąłem w końcu poprawkę na przyjmowanie przedtreningówki - musiałem dać 1/4 miarki, czyli ok 2-3gramy. BYŁO IDEALNIE. Wziąłem, niby nic, myślę żeby wziąć więcej, a tu boom + filmiki żeby się zmotywować dodatkowo i wystrzeliłem na trening jak z armaty :)) Po nogach byłem straaasznie [...]

[...] Hammer - sztangielki 5 kg 4 x 12 5. Benkpress - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie jak do francuza 4 x 12 - 20 kg 6. Franskpress 4x12 - 7,5 kg 7. Pushdown 4x12 - 15 kg Interwały na maszynie stymulującej jazdę na biegówkach 7 powt. 30 s. na 30. Wieczorem trening Body Pump 50 minut. Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 21:49:09